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瑜伽培训班课程分享如何平衡下行气

2017-12-06 点击:

  所有的瑜伽练习,最终都和气的流动有关,这个气,讲的是生命原力。

  今天,瑜伽培训班来讲讲下行气Apana。

  

 

  下行气的功能是什么?

  上行气主要掌控向内摄取的功能,下行气主要在骨盆和下腹部区域,掌控排泄、泌尿、生理期和能量从下往外的能量流动。

  下行气弱会怎么样?

  当下行气弱,我们可能会生病、恐惧、猜疑、迷惑、没有安全感或目标。

  下行气的排泄功能不仅仅是身体的垃圾,还有情绪的垃圾,这些对身体都是有害的。当下行气强壮、平衡,下行气就会让我们与当下连接,身体健康,乐观向上。

  下行气和体式的关系是什么?

  下行气和会阴收束有关,也就是根锁。在肌肉层面,就是说启动下腹部,启动骨盆底肌。生理期不建议练习会阴收束或内收下腹部。

  

 

  站立体式可以激活腿部力量,进而激活骨盆区域。坐立体式,更加稳定,也是去强有力启动下行气的方法。扭转、前屈和后弯体式,也可以激活下行气,让能量流动。

  下面的一些体式,专注在骨盆区域、启动下腹部和腿部力量。

  1.双角式

  

 

  脚打开一条腿的长度,往前折叠

  双手撑地,头顶找地面

  保持1分钟

  2.半莲花树式

  

 

  站立,右腿盘半莲花,右手抓右脚,左手向上延展

  保持1分钟,换边

  3.束角式

  

 

  坐立,双脚相对,膝盖下沉

  身体往前折叠,保持1分钟

  4.蝗虫式

  

 

  双手放在骨盆下方,下巴着地

  双腿向上向后抬高

  保持10次呼吸

  下行气的呼吸法练习——圣光调息法Kapalabhati

  姿势:

  任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼,放松全身。

  步骤:

  与风箱调息法一样进行腹呼吸,重点放在呼气上。与风箱功不同的是,现在应让吸气慢慢地自发地进行,只是微微地用力呼气,然后轻轻吸气。

  呼气50次,然后深深呼气,做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法,意识集中于眉心,感到空虚和宁静。接下来瑜伽培训班解除三种收束法,缓缓吸气,放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。