当前位置:网站首页 > 瑜伽资讯 >

瑜伽培训班正确纠正你的瑜伽姿势

2018-10-09 点击:

  一个完美的后弯体式需要打开度很好的肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面,瑜伽培训班将和大家分享我从不懂傻练把腰椎练成严重的腰间盘突出,然后通过不断地探索实践总结出的后弯练习中针对肩膀打开的一些方法,希望能够帮助到大家。

  1、躺砖开肩法

  经过实践,建议把胸椎下面的砖横放在靠上接近在肩胛骨位置。我们的目的是打开胸椎和腋窝下侧,如果砖的位置靠下,会给腰椎更多压力,这也是我不建议像很多培训中那样把砖竖着放的原因,底端基本杠到腰上了。第二个需要注意的是,在保持的过程中尝试收肋骨下沿并卷一点尾骨,如果腰椎参与太多,不但不能有效打开肩膀,还会给腰椎制造负担。我通常在状态不好或者已经有点累了的情况下选择这个动作,每组10个呼吸,做3组左右。

  2、夹砖压肩法

  这个练习方法要注意以下三点:第一,手抱砖的时候要用手腕根儿卡住;第二,手肘距离适当窄些,最好与砖同宽;第三,收肋骨下沿,防止压力到腰椎。

  3、压肩版下犬

  应对后弯的开肩方法在常规版下犬的基础上,保证肩膀的外旋,抬头往前看向双手中间的一点,想象胸口持续靠近那个点让胸口上提,同时向后上方顶坐骨(如果不明白的话就往后上方翘屁股吧),并向下压肩。经过我的实践,这种方式能很好的打开腿后侧和腋窝下侧胸椎。

  总之,以上就是我们瑜伽培训班讲述的关于进行瑜伽开胸的一些办法,希望可以帮助到对于练习瑜伽有兴趣的朋友们。