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瑜伽培训班改善腿不疼痛的动作

2018-09-07 点击:

  膝盖疼能练瑜伽吗?瑜伽是一项非常受女性朋友欢迎的运动,身体的柔软、动作的缓慢,也能达到锻炼的目的,但是膝盖疼痛的时候,瑜伽培训班还是不建议练瑜伽的呢!

  膝盖只是轻微的疼痛,可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助,但是如果是膝盖疼得很厉害,还是建议多休息,不要做瑜伽这样高强度的练习了。很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整,动作是很柔的,其实瑜伽的动作都有那么一点点难度,而要做到标准的动作更应当坚持多年,所以在膝盖疼的时候练瑜伽,建议不要硬上,不要给膝盖增加额外的负担。

  

 

  如何练瑜伽可改善膝盖疼痛

  腿弯举

  起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

  动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。

  膝盖伸展

  起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

  动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

  提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

  单脚平衡

  起始姿势:双脚开立与臀同宽,双臂侧平举。

  综上所述,瑜伽培训班指出上述的三种瑜伽动作有助于改善腿不疼痛,但是也要针对自身的情况来进行锻炼哦!

  动作过程:抬起左脚,用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡,可以盯住前方固定的一点,保持姿势30秒。然后换腿做,双腿交替进行,每侧重复8~10次。

  提高难度的方法:将手放在髋关节处,抬高腿,保持平衡姿势60秒。