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瑜伽培训班教孕妇正确练习瑜伽,了解一下

2018-05-15 点击:

  除爬梯和散步等日常户外运动外,孕妇瑜伽、孕妇体操等渐成准妈妈首选“孕动”方式。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。我们在以前的文章中已介绍过孕妇瑜伽的好处,今天瑜伽培训班和大家一起学习孕妇瑜伽动作,下面就开始吧。

  孕妇瑜伽动作:盘坐

  双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

  

 

  靠垫躺下

  将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。

  此外瑜伽培训班建议,孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后,前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时,一定要在医生或者专业教练的指导下进行,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇,最好在孕中期再开始练习。

  

 

  拉伸

  身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

  

 

  放松

  双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

  

 

  此外,瑜伽培训班建议孕妇练习瑜伽最好在怀孕3个月后,前3个月更适宜静养。练习孕妇瑜伽时,一定要在医生或者专业教练的指导下进行,如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇,最好在孕中期再开始练习。