当前位置:网站首页 > 瑜伽资讯 >

瑜伽培训班让您的背部会说话

2018-04-10 点击:

  要变瘦变美其实都不难,哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手?但根据身体的部位来选择运动,并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦~但是能瘦下来不是全部,瘦得好看才是关键!

  下面瑜伽培训班介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作,不仅有利于背部血液循环、打造背部线条,还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。

  

 

  一、半月式:胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸

  准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

  

 

  左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。

  吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

  

 

  呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

  

 

  盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。

  

 

  吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。

  

 

  呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)

  

 

  瑜伽培训班提醒您注意:

  注意动作过程中手要握脚,脚不能从手上滑落下来。

  腹部要发力,如果腹部无力的话,腰部就会无力。

  动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候,头部和颈部要放松,不要紧绷。