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瑜伽培训练习中,该如何呼吸?

2018-03-02 点击:

  练习瑜伽的伽人们,都知道呼吸是瑜培训练习的关键,没有呼吸,体式的练习等于是“死”的,虽然知道瑜伽中呼吸很重要,但是很多瑜伽初学者,依然不知道在瑜伽练习中如何呼吸。

  

 

  尤其是一些瑜伽初学者,经常会表示跟不上老师引导呼吸的节奏,这个时候该怎么办呢?

  那么,今天就给大家简单的介绍一下,瑜伽练习中该如何呼吸,掌握了这些简单的呼吸原则,即使没跟上老师的节奏,也可以自己调整哦!

  

 

  1、瑜伽体式练习中

  关于呼吸,有一个简单的基本的原则是:吸气,向上、延展,呼气,向下、向内、折叠、扭转、收缩、放松。

  

 

  2、瑜伽体式保持中

  关于呼吸,有一个简单的基本的原则是:保持自然而饱满的呼吸。

  

 

  3、静坐冥想中

  在静坐冥想中,一般情况下,保持自然的呼吸就可以了,不要刻意的去控制。如果老师引导进行不同类型的呼吸练习,比如:腹式呼吸、胸式呼吸等,则根据老师的引导来练习。

  

 

  瑜伽练习中,如果跟不上老师的引导节奏,或者与老师引导的呼气与吸气,刚好相反,则可以停留一个呼吸,多调整几次,对瑜伽初学者来说,练好呼吸,并不简单,一次两次跟不上都是很正常的事情,不需要太着急。

  

 

  那么,如何让我们在瑜伽培训练习中,呼吸的更好呢?

  1、正确的练习瑜伽体式

  中医中有讲“通则不痛,通则不痛”,呼吸也一样,如果瑜伽体式练习中,脊柱没有延展,或者胸腔挤压,再或者过度的练习产生疼痛,都会阻碍我们的呼吸。

  

 

  2、排除杂念,集中注意力

  很多人在瑜伽练习中,脑子里经常冒出七七八八的事情,完全没办法集中注意力,一节瑜伽课下来,不要说呼吸,连体式的觉知也没有,因此,如果你想让你的呼吸更好,就应该集中注意力,多去关注它。