当前位置:网站首页 > 瑜伽资讯 >

瑜伽培训班零基础教学

2018-02-07 点击:

  对于一个零基础毫无经验的人来说,瑜伽培训班最初的入门应该做什么?

  说道不如做到,你需要一张瑜伽垫,市面上瑜伽垫种类、品牌多如牛毛,如何选择适合自己的瑜伽垫是个难题,当然初学者还是建议使用 TPE材质的瑜伽垫。他的厚度、韧性、质感、防滑等均能满足日常使用。重要的是价格亲们哦~关于其他材质瑜伽垫相关评测,小编会在日后跟进,敬请期待~!

  进入正题:

  首先明确自己的目的,方法只是达到目的的途径。

  第一种情况,强身健体,可自己练习。这个可以通过看视频,看教材来学习体式,学习呼吸技巧。推荐使用 恋练瑜伽 APP,或跟着瑜伽网的视频教程学习。

  第二种情况,身心平衡,最好有老师教导。这个就需要听老师的教习,从制戒、遵行、到体式呼吸,所以最好找一个资深的瑜伽老师学习。

  第三种情况,身心灵结合,最好不要自学。因为根据经典,身体层面的错误是可以修正的,而心灵的层次的错却是无法更改的。所以必须慎重,除非要正统的老师,否则不建议尝试。

  明确了学习目的,那么我们的瑜伽学习应以强身健体、增加柔韧和身体机能的外在体式为主。

  练习瑜伽之前:

  1、练习瑜伽前后一小时不要进食,保持空腹和三分饱是最佳的练习状态;

  2、练习前先解小手,清清膀胱,要将手机处于静音状态,避免在安宁的过程中受到打扰;

  3、应身着宽松高弹的衣服,尽量去除身上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等等,赤脚进行练习,以防打滑;

  4、练习场地不应太硬或者太软。

  练习瑜伽过程中:

  1、要持之以恒,切忌三天打鱼,两天晒网。只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进一次的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多;

  2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,在身体极限边缘伸展,一定不要超出自己的极限。一量适得其反,势必造成伤害;

  3、在练习中,如果到到骨骼发出“咯咯”的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,枪支的表现。但如果在练习某一体位时,身体发生剧痛,则立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷;

  4、增强信心,不可灰心。刚开始练习时,身体的柔韧度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,拉带等等支撑,经常一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,放弃辅助用具;

  5、如果没有特殊的需要,在练习过程中,都要用鼻子来呼吸,因为鼻毛可过滤空气的有害细菌,也可安定神经,让身体更健康;

  6、每次从头到尾不要只做一个体位,比如为了治腰痛而只做一个姿势,只会让腰更加疼痛;

  7、如果正在进行芗治疗或刚刚做过外科手术,有慢性病或伤痛,行动不便等,需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问,在开始练习后,需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询;

  8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状,要非常小心的尝试拉伸,拧转或向后弯曲及倒转的动作;

  9、如果有高血压或心脏病问题,避免过多站立练习或向后弯曲练习;

  10、如果有髋关节错位的问题,避免进行坐姿的练习;

  11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题,要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作;

  12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时,要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。

  瑜伽培训班练习后的注意事项:

  1、在练习瑜伽半个小时后方可洗澡沐浴,以免身体着凉;

  2、练习后可以多喝水,至少半小时后进食,并注重营养均衡;

  3、虽然瑜伽练习能起到治疗作用,但是一个人惹患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗。