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睡前拉伸5个动作,让瑜伽来拯救你

2018-02-06 点击:

  睡前拉伸的好处,比如湖南卫视的节目里就提过睡前拉伸能增高。除此以外,睡前拉伸能很好拉伸筋骨,让身体始终处于健康水平。当然,它还能缓解白天的积累的酸胀与疲劳。话不多说,佳人们开始这一套睡前拉伸吧。

  第一式

    1、俯卧,腹部贴在瑜伽垫上,双手伸展向前,两手平行。

    2、接着双臂交叉,右手在左,左手在右,尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部,一天握了那么久的鼠标和手机,是时候来做下拉伸了。

    3、闭上眼睛,保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,调换交叉双臂的方向,保持同样的时间。

  第二式

    1、仰卧,张开双臂,与肩膀呈一条直线。

    2、接着,曲膝,脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边,这样你就能将身体扭转向右。

    3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

   第三式

    1、完成了上一个扭转动作,再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝,把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过,双手交叉,放在左腿胫骨上。

    2、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上,将左膝压向胸部,同时也对右腿进行更大的拉伸。

    3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

  第四式

    1、曲膝,双脚脚掌贴地。接着,向上伸直右腿,双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌,左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫,伸直,让右脚得到拉伸。

    2、如果伸直左腿对佳人们有些困难,可以保持原来曲膝的状态。

    3、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。

  第五式

    1、最后是简易的坐姿扭转动作。做这个动作时,吸气,伸展脊柱,呼气,就慢慢地向左转,右手放在左膝,左手放在身后。

    2、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后,换另一侧重复。睡前拉伸5个动作,超多好处,漂亮的美眉都在坚持!你还在等什么呢?