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瑜伽培训班练习五个热瑜伽快速减重

2018-01-08 点击:

  你以为穿着宽松的衣服,使用一些不用费力动脑的节食方法就可以解决增重问题,那就大错特错了。要知道,减肥减重是要遵循一种可靠且可行的健康方式。比如瑜伽!瑜伽培训班下面要说的5个热瑜伽体式就非常有助于我们减重。

  热瑜伽包含26个哈达瑜伽体式,需要在近40度的温度下拉伸90分钟。热瑜伽的效果很好——它能让你获得锻炼的满足感,缓解压力。因此,你往往会定期去练习它,期待通过良好的锻炼获得同样的满足感。重复的瑜伽体式能让你的身体变得柔软和苗条。废话不多说,下面就一一介绍是哪5个体式

  1:幻椅式

  动作:站直,双脚分开。双臂向前伸展,掌心向下。你的手肘和膝盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖,将骨盆向下推。确保你的膝盖不要弯曲超过你的脚,让小腿和大腿垂直。保持该姿势30到60秒,放松。

  2:半脊柱扭转式

  动作:坐立,腰背挺直,双腿伸直,双脚并拢,目视前方;弯曲左腿,把它放在右髋关节附近。现在,弯曲你的右腿,跨过左腿,放在左膝旁边。右肩向后打开,头转向右后侧,把你的左手放在右膝上,右手放在臀后,保持该姿势30 - 60秒,放松。

  3:犁式

  动作:背部朝下躺在地面上,双腿伸直并拢,双手自然贴放在身体两侧;然后,把腿从地板上抬起,角度为90度;接着,抬起臀部,下腹部,上腹部和腿部。腿贴着额头,用脚趾触地。保持双腿伸直,让你的胸部接触你的下巴。保持该姿势30 - 60秒,放松。

  4:桥式

  动作:背部朝下平躺在地面上,膝盖弯曲,双脚分开保持髋宽,脚心贴地;小腿和大腿垂直;双臂放在身体两侧,掌心朝下,然后呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体,背部整个抬离地面,让胸部触到你的下巴。你的大腿与地面平行;用手臂、脚和肩膀支撑身体的重量。保持姿势放松一下。

  5:下犬式

  动作:假跪式开始,头朝下,抬起臀部,伸直手肘和膝盖,形成一个倒V形。确保你的手和你的肩膀呈斜直线,腿和臀部呈斜直线。手掌向前推,拉直你的脖子。你的耳朵能够接触到你手臂内侧,目光向肚脐方向看。保持姿势几分钟,放松一下。

  拥有一个苗条的身材除了让你看起来优美外,还能使你身心愉悦并且保持健康,因为现代生活方式导致我们经常要久坐不动,很容易长肉增重,因此,瑜伽培训班提醒大家督促自己经常练习热瑜伽减肥吧!