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瑜伽培训能够呵护肌肤,面若桃花

2018-01-05 点击:

  瑜伽培训其实是呵护肌肤的好方式,今天为大家介绍5个简易瑜伽体式,能使你的皮肤进行收紧和放松练习,坚持练习,让你温润如玉,面若桃花!

  1、下犬式 下犬式能拉长你的脊椎,伸展你的腿和臀部,打开你的肩膀和胸部,并改善血液循环。

  从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。

  抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,保持至少5个深呼吸。

  2、反弓式俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。

  双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子。

  大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。

  3、上犬式俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

  当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

  如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可,保持至少5个呼吸。

  4、平板支撑式

  双手和是个脚趾式根基,俯卧,手肘弯曲,双手放于胸部下方。

  身体保持平直,不要让臀部凹陷或凸起,第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可,随后可保持30秒-1分钟。

  5、面部瑜伽面部瑜伽有助于提高你的面部肌肉血液循环,放松眼睛周围的皮肤,首先你要双手掌搓热。

  将搓热的手掌贴于你的脸面上,上下移动和轻揉,做缓缓的按摩。

  大概3个呼吸后,继续搓热手掌按摩面部,重复2组。

  这5个呵护肌肤的瑜伽体式,你get到了吗?让你的皮肤变得更好,让你的颜值变得更高,让你的气质更加出众,用瑜伽的方式吧!